21 November 2025
Bagi banyak pekerja kantoran, duduk berjam-jam di depan komputer adalah rutinitas yang sulit dihindari. Namun kebiasaan ini dapat berdampak langsung pada kenyamanan kerja, fokus, hingga produktivitas. Sejumlah riset, termasuk rekomendasi WHO, menunjukkan bahwa gaya hidup minim aktivitas dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, nyeri otot, hingga stres. Akibatnya, energi sudah habis sebelum hari berakhir dan keseimbangan hidup pun ikut terganggu.
Agar tetap sehat di tengah kesibukan, terutama bagi pekerja di industri yang bergerak cepat seperti logistik, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting. Berikut beberapa tips sederhana dari SPIL University untuk membantu tetap segar, fokus, dan stabil sepanjang hari kerja.
1. Lakukan Micro-Stretching Secara Berkala
Tidak perlu olahraga berat. Cukup lakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit—berdiri sebentar, mengangkat tangan, memutar pergelangan kaki, atau meregangkan leher. Studi di Journal of Occupational Health Psychology menunjukkan bahwa microbreaks mampu meningkatkan fokus dan mengurangi stres.
2. Gunakan Postur Duduk yang Ergonomis
Posisi duduk yang tepat dapat mencegah ketegangan punggung. Atur monitor sejajar dengan mata, duduk tegak menempel pada sandaran, dan pastikan kaki menapak di lantai. Kebiasaan sederhana ini sangat berpengaruh pada kenyamanan kerja harian.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi ringan saja dapat menurunkan konsentrasi dan kemampuan berpikir. Penelitian neurosains menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1–2% bisa memengaruhi fokus. Saran mudah: siapkan botol air 1 liter di meja dan habiskan sebelum makan siang.
4. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Jangan hanya duduk dari pagi hingga sore. Gunakan jam istirahat untuk berjalan kaki, keliling area kantor, atau naik tangga sejenak. Riset Stanford University menyebutkan bahwa berjalan 10–15 menit dapat meningkatkan kreativitas dan energi secara nyata.
5. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Kesehatan Mata
Menatap layar terlalu lama membuat mata cepat lelah. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat benda sejauh 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata tanpa mengganggu ritme kerja.
Di PT Salam Pacific Indonesia Lines (SPIL), kesehatan karyawan menjadi bagian dari budaya kerja yang terus dijaga. Melalui SPIL University, perusahaan mendorong kebiasaan kerja yang lebih sehat dan berkelanjutan—karena produktivitas jangka panjang hanya dapat tercapai melalui tubuh yang bugar dan pikiran yang seimbang.
Dengan membentuk rutinitas kecil yang positif, work-life balance dapat menjadi praktik nyata dalam kehidupan kerja sehari-hari.
Tags














