19 December 2025
Dunia kerja digital seringkali menjebak kita dalam rutinitas yang statis. Tanpa disadari, banyak dari kita menghabiskan waktu hingga 10 jam sehari hanya untuk duduk di depan layar. Kebiasaan "sedenter" atau kurang gerak ini bukan sekadar masalah kenyamanan, melainkan ancaman nyata bagi kesehatan jangka panjang dan efektivitas kerja.
Menurut peringatan dari lembaga kesehatan dunia (WHO), durasi duduk yang berlebihan dapat memicu gangguan metabolisme, nyeri tulang belakang, hingga penurunan ketajaman berpikir. Kondisi fisik yang lesu setelah bekerja juga sering kali merusak kualitas waktu pribadi kita di rumah.
Agar energi tetap terjaga dan performa tetap prima, berikut adalah lima langkah praktis untuk menjaga kebugaran di kantor:
1. Lakukan Peregangan Singkat (Micro-Stretching)
Jangan biarkan tubuh kaku. Setiap satu jam sekali, sempatkan diri untuk berdiri dan melakukan gerakan peregangan ringan selama 1–2 menit. Langkah sederhana ini terbukti secara ilmiah dapat menyegarkan kembali fungsi kognitif dan mengurangi kelelahan mental.
2. Atur Ruang Kerja yang Ergonomis
Pastikan posisi duduk Anda mendukung kesehatan tubuh. Gunakan kursi yang menyangga punggung dengan baik, posisikan layar sejajar dengan mata, dan pastikan kedua kaki menapak rata di lantai. Postur yang benar adalah kunci untuk menghindari ketegangan otot yang kronis.
3. Jaga Konsentrasi dengan Hidrasi
Tahukah Anda bahwa dehidrasi ringan bisa membuat otak sulit fokus? Biasakan untuk selalu menyediakan air mineral di meja kerja. Asupan cairan yang cukup akan menjaga sirkulasi oksigen ke otak tetap lancar, sehingga daya ingat tetap tajam.
4. Maksimalkan Waktu Istirahat dengan Bergerak
Manfaatkan jeda makan siang untuk sedikit bergerak aktif, misalnya dengan berjalan kaki ke area kantin atau menggunakan tangga alih-alih lift. Aktivitas fisik ringan seperti ini merupakan cara ampuh untuk memicu kreativitas dan menjernihkan pikiran yang jenuh.
5. Lindungi Mata dengan Metode 20-20-20
Cegah kelelahan mata akibat paparan layar (digital eye strain) dengan aturan sederhana: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihatlah objek sejauh 6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Ini memberikan kesempatan bagi otot mata untuk berelaksasi.
Komitmen Kesejahteraan di Lingkungan SPIL
Di PT Salam Pacific Indonesia Lines (SPIL), kami percaya bahwa efisiensi logistik yang tinggi berawal dari manusia yang sehat. Fokus dan kecepatan berpikir yang menjadi tuntutan industri ini hanya bisa dicapai jika kondisi fisik karyawan berada dalam keadaan optimal.
Melalui program-program di SPIL University, kami tidak hanya mengasah kemampuan teknis, tetapi juga membangun kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat di lingkungan kerja. Kami meyakini bahwa keseimbangan antara kesehatan fisik dan ketajaman pikiran adalah modal utama bagi keberlanjutan bisnis.
Mari mulai lebih banyak bergerak. Jangan biarkan kursi kerja membatasi potensi dan semangat produktivitas Anda!
Tags














