09 December 2025
Pernah merasa cepat lelah, tubuh kaku, atau sulit fokus ketika bekerja?
Bisa jadi penyebabnya bukan beban pekerjaan, melainkan kebiasaan sepele yang sering diabaikan: duduk terlalu lama.
Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan 8–10 jam sehari dalam posisi duduk. Pola hidup minim gerak ini dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan. WHO menyebut duduk berkepanjangan dapat memicu gangguan metabolisme, nyeri punggung, hingga penurunan fungsi kognitif. Akibatnya, saat jam kerja selesai, tubuh sudah terlalu letih untuk menikmati waktu pribadi, sehingga work-life balance ikut terganggu.
Lalu, bagaimana cara tetap fit ditengah rutinitas kerja—terutama di industri logistik yang ritmenya cepat?
Berikut 5 tips sederhana dari SPIL University agar tubuh tetap segar dan produktivitas tetap terjaga.
1. Lakukan Micro-Stretching Secara Rutin
Tidak perlu olahraga intens; cukup lakukan peregangan kecil setiap 30–60 menit.
Penelitian dari Journal of Occupational Health Psychology menunjukkan bahwa jeda singkat atau micro-breaks dapat meningkatkan fokus dan menurunkan stres.
Cobalah berdiri sejenak, meregangkan tangan, memutar bahu, atau menggerakkan pergelangan kaki. Gerakan ringan, tetapi dampaknya terasa signifikan.
2. Perhatikan Postur Duduk (Ergonomi Bukan Sekadar Gaya!)
Posisi duduk yang benar membantu mengurangi ketegangan dan menjaga konsentrasi.
Pastikan:
-
Monitor sejajar dengan tinggi mata
-
Punggung menyentuh sandaran kursi
-
Telapak kaki menapak rata di lantai
Postur ergonomis membantu menghindari nyeri punggung serta menjaga tubuh tetap rileks saat bekerja.
3. Pastikan Cukup Minum Air
Dehidrasi ringan bisa menyebabkan otak sulit berkonsentrasi.
Riset neurosains membuktikan bahwa kehilangan cairan tubuh 1–2% saja mampu menurunkan daya ingat dan fokus.
Letakkan botol air di meja kerja, dan usahakan menghabiskan setidaknya 1 liter sebelum jam makan siang. Hidrasi = energi untuk otak.
4. Gunakan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Waktu makan siang bukan hanya untuk makan, tetapi juga kesempatan untuk menggerakkan tubuh.
Penelitian Stanford menemukan bahwa berjalan kaki 10–15 menit dapat meningkatkan kreativitas sekaligus memperbaiki suasana hati.
Cobalah jalan singkat di sekitar kantor, naik-turun tangga, atau menghirup udara segar di luar ruangan.
5. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Menjaga Kesehatan Mata
Fokus terlalu lama pada layar membuat mata cepat tegang.
Aturannya sederhana:
Setiap 20 menit, lihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik.
Cara ini membantu merilekskan mata dan mengurangi kelelahan visual.
Di PT Salam Pacific Indonesia Lines (SPIL), kami percaya bahwa performa terbaik lahir dari tubuh dan pikiran yang sehat. Melalui SPIL University, kami mendorong setiap talenta untuk tidak hanya mengembangkan keterampilan teknis, tetapi juga membangun kebiasaan kerja yang lebih seimbang dan berkelanjutan.
Tubuh bugar, pikiran segar, dan produktivitas meningkat work-life balance pun dapat tercapai. Jangan biarkan kursi membatasi semangatmu. Yuk, mulai bergerak! ¿¿¿
Tags














